10 Tage sind vorbei. Fazit: Es könnte besser sein. Naja was soll ich sagen. Die Hürden stellten sich gerade in den ersten Tagen sehr prominent in meinen Weg. Und um ehrlich zu sein, ich war ein wenig schwach, ein wenig sehr schwach, um diese mit Bravour zu überwinden. Vielmehr war es ein „Untendurchschwindeln . Lockdown 2.0 als Ausrede? Ganz sicher nicht. Es gibt keine Ausrede für meine Undiszipliniertheit. Denn ich hatte keinen Stress, nur den selbst gemachten. Ich war einfach nur willensschwach und erlaubte mir doch mehr Nachtisch, als es dem ersten Teil entspräche. Willensschwach, ein wichtiges Schlagwort. Willensstärke ist etwas sehr Wesentliches bei Veränderungen deswegen gibt es dazu einen eigenen Artikel in diesem Newsletter „Wie man die Stärke des Willens trainiert!“

Meine lieben fit10- Mitstreiter/innen, ich weiß ganz genau was ich Euch abverlange mit dem fit10 Plan. Es ist auch keineswegs das erste Mal, dass ich selbst fit10 umsetze, daher weiß ich es ganz genau. Und ich weiß auch, dass es rein gar nichts mit Hunger zu tun hat, wenn man „schwach“ wird. Es ist die Gewohnheit, die Lust, das Verlangen nach einem Empfinden. Und was hilft uns das jetzt weiter? Wie können wir die gewohnten jedoch ungünstig wirkenden Handlungen unterlassen? Wie, verdammt noch einmal, kann man die Finger von der Schokolade, den Keksen, den Kuchen, oder gar der Extraportion Brot lassen. Fragt Ihr Euch das jetzt gerade? Und wollt Ihr eine Lösung bzw. gar eine Erlösung? Die Antwort ist so banal wie schwierig, und könnte womöglich das eine oder andere leidende Gemüt erhitzen: „Lass die Finger davon. Ab sofort greifst du nicht mehr in die Naschlade.“

Und ja so mache ich das jetzt. Ich lasse ganz einfach die Finger davon. WORTWÖRTLICH! Ich nehme mir nicht zu viel vor. Ich nehme mir daher nicht vor, bis zum Ende der 1. Phase durchzuhalten. Nein!! Lieber nur Tag für Tag. Nein, noch besser, Mahlzeit für Mahlzeit.

Für mich sind die Pausen zwischen den Mahlzeiten überhaupt kein Problem. Auch die Portionsgrößen sind komplett ideal und angenehm. Es ist wirklich einzig und allein die zartschmelzende Schokolade, die mich seit Kindheit bis heute verführt. Vielleicht darf ich hier meinen Eltern einen liebevoll gemeinten Vorwurf machen, ob ihrer Erziehungsmethodik. Zwar war ich ein sehr braves und wohl erzogenes kleines Mädchen, wie man sich das ganz bestimmt vorstellen kann, allerdings erlaubte ich mir hin und wieder die eine oder andere altersgerechte Untat, um es höflich zu formulieren. Ein daraus resultierendes (immer wiederkehrendes) Naschverbot, vor ca. 35 Jahren, wo zu dieser Zeit das gesamte Süßigkeiten-Portfolio eines Supermarktes auf nur einem einzigen lächerlichen Regal Platz fand, war schwer zu verkraften. Wenn gleich man der Meinung sein könnte, dass dadurch ein Verbot  ja einfacher zu ertragen gewesen sein müsste. Mitnichten, denn Knappheit schürt Gier. Meine Erinnerungen daran sind so klar, wie wenn es erst gestern gewesen wäre, als ein damaliges, sage und schreibe 14-tägiges Naschverbot auslief, und ich das (damals) goldglänzende Papier von der herrlich duftenden Schokolade abwickelte. Von diesem Tage an, bezeichnete ich Schokolade als  mein „Stück Glück“.  Es war um mich geschehen. Jede Süßigkeiten- Restriktion löste später bis heute eine Trotzhaltung aus.

Nun bin ich erwachsen, Mutter von vier Söhnen und ich bin auch eine Ernährungswissenschafterin. Mein Beruf hilft mir einerseits Verständnis für mich zu haben, und auch die Dynamik dahinter zu verstehen, doch das schützt nicht vor Fehlverhalten. Was ich damit vermitteln will ist, dass es nur möglich ist, Dinge zu verändern, wenn man sie verändert. Auch wenn das jetzt vielleicht seltsam klingt, so ist es nichts anderes. Ich muss mich nicht von meinem Stück Glück verabschieden, es hat Platz in meiner Ernährung, in meinem Leben. Doch jetzt möchte ich eine Pause einlegen, weil es hilfreich ist, weil es notwendig ist und weil ich es kann. Wenn man etwas will, dann kann man es auch. Und auf gar keinen Fall starte ich die Phase 1 von vorne. Ich bleibe dabei, ich mache weiter. Nur anders, denn jetzt lasse ich für heute einmal die Finger von der Schokolade, und morgen sehe ich weiter.

Ein Neustart würde Druck erzeugen, es nun endlich schaffen zu müssen. Hingegen ermutigt und motiviert ein Weitermachen und führt eher zu einer Veränderung.

Ich freue mich, dran zu bleiben. Ich freue mich auf die Momente, die knifflig werden, weil das Stück Glück nach mir ruft, denn da kann ich das Dagegenhalten üben! Es gibt Möglichkeiten der Ablenkung, jeder findet seine, aber ganz klar gibt es keinen Ersatz.

Ich will und ich kann und ich werde auch.

Ich will und ich kann und ich werde auch.

Ich will und ich kann und ich werde auch………

Von gelebter Tradition, Selbstironie, unangebrachten Blicken und ungefragten Ratschlägen.

Ein entspanntes Gespräch über den Dächern Wiens mit läutenden Kirchenglocken.

 

 

Günther Lainer, einem Schauspieler, Kabarettisten, Autor, Ex-Religionslehrer und Familienmenschen mit seiner ruhigen und unaufgeregten Art zuzuhören, ist nicht nur unterhaltsam, informativ und beruhigend, sondern vorallem sehr sehr lebensnahe.

Und bevor Du reinhörst, bitte denke daran, i´m not a professional, bitte verzeihe daher die unter Umständen technisch noch nicht ganz ausgereiften Gegebenheiten, und auch meine noch ungeübte Rethorik.  Learning by doing. Aber es lohnt zuzuhören, versprochen, denn Günther Lainer ist die fleischgewordene Sympathie.

 

 

Wenn Du den Podcast mit Nadja Maleh gehört hast, so kannst Du ganz einfach die von ihr selbst

gestellte Frage beantworten und ein von ihr handsigniertes Buch gewinnen.

Höre hier Nadja´s Frage:

 

Höre hier gern nocheinmal den Podcast:

 

Die richtige Antwort bitte einfach auf office@fit10.at mailen, und der Absender der ersten Mail mit

der richtigen Lösung bekommt das Buch per Post zugeschickt.

 

Grundregeln  fit10 Teil1

• Rechtzeitig mit dem Frühstück starten…spätestens 2 h nach dem Aufstehen
• 4-6 Stunden nichts essen, aber ausreichend trinken
• Richtige Mittagsmahlzeit: ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiß, Gemüse, KEINEN Nachtisch im herkömmlichen Sinn, aber 1 Stück Obst erlaubt.
• 4-6 Stunden nichts essen, aber ausreichend trinken
• Richtige Abendmahlzeit: kleinste Mahlzeit mit Eiweiß, Gemüse und noch mit Kohlenhydraten,
• Kein Alkohol, keine Süßigkeiten für die nächsten drei Wochen. Aber die Devise lautet: Wenn ich 1 Glas Wein, oder einen Schokoriegel unbedingt möchte, dann darf ich das….zum Essen dazu.

Der Beginn, die erste Hürde…

Es ist einfach so…wenn man weiß, dass man etwas ändern wird, dann macht das was mit einem. Die Gedanken beginnen sich zu drehen, und zwar um die bevorstehende Veränderung: Pausen zwischen den Mahlzeiten einhalten, Mengen kontrollieren, Regeln befolgen….Tatsächlich bekommt man das Gefühl sich noch schnell gegen das Bevorstehende auflehnen zu müssen, quasi damit sie sich so richtig auszahlt, die Veränderung. Außerdem ist es dann ja eh vorbei, dieses freizügige und gedankenlose Dahinschlemmen mal da mal dort. Noch schnell die Chips vernichten, den letzten Schluck des guten Weins genießen, die Schokolade gebührend verabschieden, und die saisonalen Lebkuchenherzen sind zum Glück schon vor Wochen in den Supermärkten eingetroffen, um schon längstens für ordentlich Weihnachtsstimmung im Verdauungstrakt gesorgt zu haben.

Ich bin der Profi, die Expertin, die Ernährungswissenschafterin, der Ernährungscoach, und ich weiß den Weg, ich kenne die Tücken, die Schwierigkeiten, die Fallen, die Krisen.  Aber hey, ich bin auch ein Mensch, wobei wohl eher eine Naschkatze, ein Schokoholicer, und in meinem nun doch etwas gereifteren Alter, da schmeckt mir nun auch der Wein ganz gut.  Liegt es am Geschmack, oder eher an seiner Wirkung. Egal….für die nächsten drei Wochen lasse ich die Finger davon. Ich möchte mir Gutes tun, und ich weiß, dass es gut tut mal etwas Abstand zu den liebgewonnenen kulinarischen Weggefährten zu nehmen.

Immer diese ersten Tage, diese erste Woche, diese erste Herausforderung… es wäre viel einfacher, wenn nicht diese Gedanken wären, die man plötzlich kreisend in seinem Gehirn herumträgt.

Das Wissen, dass sich alles einspielt, hilft diese Hürde mit Bravour zu nehmen. Abgesehen davon gibt es ja noch den Alltag, der einem eh nicht so wahnsinnig viel Zeit zum Denken lässt. Wobei…naja in diesen Zeiten kann sich ein Wochentag schon auch mal ordentlich in die Länge ziehen. Und wenn der Haushalt schon zur Bestform aufläuft, die Arbeitszeit durch Kurzarbeit abgemagert ist, sogar schon ein Workout absolviert wurde, und jetzt genau jetzt das Gehirn mit den „üblichen Verdächtigen“ belohnt werden möchte, dann, ja dann lohnt es sich, eine Playlist mit motivierender Musik parat zu haben, ein spannendes Buch, eine lustige Netflixserie oder einen Ernährungscoach, dem man seine aktuellen Befindlichkeiten whatsapped. Ablenkung ist in dem Fall die beste Medizin. Hilfreich ist auch der Blick nach vorne. Allerdings nicht zu weit, nicht bis zum Ende der 10 Wochen. Oft nur bis zur nächsten Mahlzeit, oder bis zum frühen Morgen, an dem man sich dann darüber freut, den letzten Tag gut gemeistert zu haben. Und plötzlich ist man drüber, über die Hürde, plötzlich läuft es wie geschmiert. Die Lebkuchenherzen zaubern einem ein Lächeln ins Gesicht, ja genau….weil man über sie hin weg ist. Der Lebensmitteleinkauf wird zum Kreativerlebnis. Das Wohlbefinden wächst, während der Bauch schrumpft…..ja genau da möchten wir hin…oder sind wir schon da? Ich bin ehrlich, ich bin noch nicht ganz in diesem Zustand…aber ich weiß, es ist bald soweit….

Mein ganz persönliche Hilfestellung: Bilder von meiner Reise ins Himalayagebirge und folgendes Lied…. https://www.youtube.com/watch?v=SgJa1DUBRHU

Man muss etwas nicht perfekt können, um es dennoch zu tun. Und weil ich es so passend finde zum heutigen fit10-Starttag, hab ich meinen ganzen Mut zusammengefasst, und diesen Mitschnitt einer Probe für mein Kabarett (im März 2020) hier raufgestellt. Augen zu, Ohren auf…. bitte mit a bisserl an Humor nehmen, die schiefen Töne, wie auch den Text!

Der Beitrag wurde aus rechtlichen Gründen rausgenommen.

 

Wir sind alle müde, was dieses Thema betrifft. Keiner mag mehr etwas darüber hören oder gar lesen, denn wir sind ja schon wieder mittendrinnen in diesem Lockdown. Auch wenn es sich vielleicht schon a bisserl mehr als „neue Normalität“ anfühlt, so ist man es leid. Vorschriften, Kurzarbeit, Einschränkungen,…..und ja!, es muss jetzt einfach so sein.

Viele trifft es erneut und/ oder erst jetzt beinhart:  wirtschaftlich, gesundheitlich, auch seelisch. Der erste Lockdown hat mich persönlich in die Knie gezwungen. Als alleinerziehende

Mutter in der Selbstständigkeit tätig, wurde ich wie viele andere auch, von einem auf den nächsten Moment von einer riesigen Last erdrückt.

Jetzt im zweiten Lockdown ist die Belastung nicht geringer, aber meine innere Einstellung und der Umgang damit haben sich der Situation angepasst.

„Weitermachen, gesund bleiben, die Hoffnung auf ein Ende dieser Phase nicht verlieren“…mein Mantra, mein Pfad der Zuversicht, den ich in meinen Gedanken verankert habe.

Mein Feuer und mein Optimismus sind zurück, gerade jetzt, wo es wieder so schwer für uns alle geworden ist. Und ich möchte Euch unbedingt damit anstecken und mitreißen. Deswegen lade ich jeden der möchte ein, ab Dienstag den 10.11.20 gemeinsam mit mir fit10 erneut zu starten, oder überhaupt zum ersten Mal zu starten, oder einfach weiterzumachen und dran zu bleiben.

Ich werde daher jede Woche einen ganz persönlichen fit10 Bericht veröffentlichen,“ mein fit10 diary“, um Euch zu informieren, motivieren und inspirieren.

Wer bereits einen Plan von mir hat, startet damit durch!

Wer nur das Buch hat, kann sich gerne auch daran anlehnen!

Wer möchte, kann noch schnell einen fit10 Plan inkl. Onlinebetreuung hier https://fit10.at/onlineanmeldung/  zum „Lockdown Aktions- Preis“ von 210.- statt 258.- anfordern.

Nutzen wir die Ausgangsbeschränkung, nutzen wir diese herausfordernde Zeit, um uns positiv zu verändern.

Ich freue mich, wenn Du Dich mitreißen, rausreißen, und hinreißen lässt und ab Dienstag dabei bist.