Kohlenhydrate sind keine Dickmacher
"Wir essen um zu leben, wir leben nicht um zu essen!"
"Wir essen um zu leben, wir leben nicht um zu essen!"
Auf die Plätze fertig los!
Der Startschuss- Trainingsplan:
3 Lauf (Walking-)einheiten pro Woche (bestenfalls nicht alle 3 nacheinander)
PULS:
Der ideale Trainingspuls für Ausdauertraining berechnet sich so:
Maximaler Pulsschlag.
Das ist der Pulsschlag, der beim Training nicht überschritten werden sollte. Er wird so berechnet:
Maximaler Pulsschlag = 220 minus Lebensalter
Beispiel: 220-40= 180
Optimaler Pulsschlag
Er wird ermittelt, indem man vom vorher errechneten maximalen Pulsschlag den individuellen Ruhepuls abzieht:
Optimaler Pulsschlag = Maximaler Pulsschlag minus Ruhepuls
Beispiel: 180-60 = 120
Vom optimalen Pulsschlag werden nun 2/3 errechnet:
Beispiel: 120:3 = 40 40×2= 80
Optimaler Pulsschlag geteilt durch 3 mal 2
Individueller Trainingspuls
Zu diesem Wert wird jetzt zuletzt noch einmal der individuelle Ruhepuls dazugezählt. Das ist dann der individuelle Trainingspuls.
Individueller Trainingspuls = 2/3 Optimaler Pulsschlag plus Ruhepuls
Beispiel: 80 + 60 = 140
Der Trainingspuls ist der Wert, den man beim lockeren Training ungefähr einhalten sollten. Dann trainiert man in der Grundlagenausdauer und verbessert so langfristig den Fettstoffwechsel. Das bedeutet, dass mehr Fett als Kohlenhydrate zur Energiegewinnung genutzt werden. ABER beim flotteren Tempo (Fahrtspiel) ist es normal und auch gewünscht, dass der Puls deutlich höher wird. Dies führt zu einem deutlichen Trainingseffekt, und verbessert auch den Puls beim langsamen Laufen.
Wenn man keine Pulsuhr hat, ist das kein Problem. Am besten trainiert man so, dass mansich dabei wohlfühlt, und vielleicht sogar noch während des Trainings sprechen könnte, dann sind ist man„richtig“ unterwegs. Sich nicht selbst überholen, mehr mit Ruhe und Vertrauen ins eigene Körperempfinden, dann erkennt man schnell seine Grenzen und auch Möglichkeiten.
Fortsetzung folgt.
Am Aschermittwoch wird traditionell mit einem Heringsschmaus, dessen gastronomische Verfeinerung kaum mehr an seinen ursprünglichen Sinngehalt (Fisch als Fastenspeise) erinnert, die 40tägige Fastenzeit eingeleitet. Hat der 1. Tag des Jahres nicht das gehalten was „man“ sich versprochen hat, so nutzen Viele den Aschermittwoch sowie die darauffolgenden 40 Tage bis hin zum Ostersonntag, als zweite Anlaufmöglichkeit, um in „Sachen Gesundheit und Ernährung“ voll durchzustarten. Während die einen sinngemäß (Karneval kommt von Carne vale –„Fleisch leb wohl“)völlig auf Fleischkonsum verzichten – Achtung! auch Wurst und Schinken zählen zu Fleischprodukten, versuchen die anderen der sonst so geliebten Schokolade zu entsagen. Einige halten sich besonders streng an die Regeln der Fastenzeit, und nehmen nur das Notwendigste zu sich. Offen dabei bleibt nur: Was ist notwendig? Oder eigentlich: Was wird als notwendig angesehen?
Ernährt man sich ausgewogen und vielseitig (komplexe Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Erdäpfel usw., alternative Eiweißquellen wie Milchprodukte aber auch Linsen, Bohnen, Tofu und ausreichend Gemüse und Obst) hat eine 40tägige Fleischkarenz keinesfalls negative ernährungsphysiologische Auswirkungen. Eine Einschränkung der Zuckeraufnahme in Form von Süßigkeiten wirkt sich günstig auf den Insulinhaushalt sowie auf das Körpergewicht aus. Der einzige negative Effekt der hierbei auftreten könnte: Plünderung sämtlicher Osternester am Ostersonntag, aufgrund von „schweren“ Heißhungerattacken.
Bei all den Ernährungsthemen und -problemen geht der Sinn der Fastenzeit verloren:
In der Fastenzeit muß heute nicht auf Essen und Trinken verzichtet werden, sondern sie soll auf einen sinnvollen Umgang mit dem Überfluss in unserer Gesellschaft hinweisen und uns aufzeigen, wie wir verantwortungsvoll unser Leben gestalten können.
Essstörungen in verschiedensten Formen nehmen zu. Ein Gespräch mit der erfahrenenen Psychotherapeutin über Hintergründe, Kompensationen und den gesellschaftichen Wirkmechanismen.
Warum spielt die Mutter als Vorbild eine so große Rolle für eine Tochter, welche Wirkung hat der Vater?
Warum möchte man nicht mehr ausreichend essen? Warum kann man mit dem Essen nicht rechtzeitig aufhören?
DIe Scheidungsrate liegt bei 50%, doch der aktuelle Weg zeigt dennoch den Wunsch junger Paare einer konservativen Beziehung.
Ein aufklärendes Gespräch mit therapeutischem Ansatz, und zum Schluß gibt es sogar noch Informationen über nachhaltige glühende Sexualität in langen Beziehungen.
Gertraude Thalndorfer-Steinbauer beschäftigt sich seit vielen Jahren mit dem Thema der Essstörungen.
Und bevor Du reinhörst, bitte denke daran, i´m not a professional, bitte verzeihe daher die unter Umständen technisch noch nicht ganz ausgereiften Gegebenheiten, und auch meine noch ungeübte Rethorik. Learning by doing. Aber es lohnt reinzuhören, denn es wird bei diesem Gespräch sehr vieles verständlicher für einen selbst.
Schilddrüsenunterfunktion oder- überfunktion? Welche Bedeutung hat Jod für die Schilddrüse, und warum ist Selen so wichtig?
Was ist ein Reflux, wie kann er entstehen und was kann man tatsächlich dagegen tun? Verdauungsprobleme, Unverträglichkeiten und Vorsorgeuntersuchungen…..
Ein interessantes Gespräch mit einem renommierten Experten über Themen die viele Menschen betreffen.
Viel Wissenswertes zum Nachhören. Und wie schafft eigentlich ein so viel beschäftigter Arzt auch seine eigene work-life-balance? Was ist dran an den Arztserien im Fernsehen? Gibt es tatsächlich diese berühmten „Schäferstündchen“?
Eine Arztsprechstunde der angenehmen Art.
Und bevor Du reinhörst, bitte denke daran, i´m not a professional, bitte verzeihe daher die unter Umständen technisch noch nicht ganz ausgereiften Gegebenheiten, und auch meine noch ungeübte Rethorik. Learning by doing. Aber es lohnt reinzuhören, denn vielleicht erfährst du Neues, oder gut bewährtes Altes.
Wenn der Verdauungstrakt Beschwerden macht…..
Stress ist oft ein Auslöser für Verdauungsprobleme und Gastritis. Hat man viel Stress neigt man einerseits zu einer unregelmäßigen, und auch unausgewogene Ernährung. Andererseits lernt man durch den Zeitdruck Speisen rasch runter zu schlingen und unzureichend zu kauen. Dies kann in weiterer Folge zu einer erhöhten Magensaftfreisetzung und Reizung der Magenschleimhaut (Gastritis) führen. Auch ein Reflux, besser als Sodbrennen bekannt, sowie eine daraus folgende Entzündung der Speiseröhre (Refluxösophagitis) können daraus resultieren. Anzeichen wie permanentes „Kratzen“ im Hals, oder auch ein unangenehmes Druckgefühl im Magen sollten ernst genommen werden. Durch einfache Ernährungstipps kann man den Magen wieder beruhigen. Bei andauernden Beschwerden muss ein Arzt konsultiert werden.
Ein paar Ernährungstipps bei Magenbeschwerden:
Neben Stress gibt es auch andere mögliche Gründe für Gastritis und Sodbrennen: Veranlagung, Medikamente, pathologische Veränderung der Magenschleimhäute….
Verstopfung und Blähungen
Sehr viele Menschen sind von dieser Art an Beschwerden betroffen.
Mögliche Gründe:
Durch das Erkennen der möglichen Ursache, und einer entsprechenden Veränderung der dafür verantwortlichen Gründe (s.o.), kann es zu einer Verbesserung der Beschwerden kommen. Auch die entsprechenden Tipps betreffend Gastritis (siehe oben) können nützlich sein. Vor Laxantien (Abführmittel) ist so lange wie möglich abzusehen. Sie bekämpfen damit nicht die Ursache sondern nur die Symptomatik.
Tipps bei Verstopfung und Blähungen
It´s amazing!!!! Nadine Brandl, die sympathische Ex-Profsportlerin und Las-Vegas Artistin macht mit uns am 10.2.21 um 18 Uhr30 eine Yoga-Stunde.
Nur mit uns!!! Ganz Exclusiv!
Manchmal ist es gut etwas Neues auszuprobieren, manchmal ist es gut etwas „Altes“ aufleben zu lassen. Manchmal stellt man es sich komplizierter vor als es ist, und manchmal ist es effizienter als man denkt. Es muss nicht weh tun, es muss nicht viel kosten, und es darf auch mal nur ein Probieren sein.
Aber wer nicht wagt, der nicht gewinnt, und wer nichts versucht, der kann auch nicht darüber urteilen.
In diesen Zeiten darf man auch mal was ganz anderes tun, und sich mit dem „Land der scheinbar unbegrenzten Möglichkeiten“ verbinden, und eine Sporteinheiten á la Übersee absolvieren. Und keine Sorge, wenn man W-Lan hat, kostet es nur Strom 😉
Yoga mit Nadine Brandl live per Videozuschaltung aus Amerika!!
Hier erklärt Nadine selbst von unserem Projekt für Euch, bitte einfach nur auf das Bild klicken!!
Bitte Anmeldung für diese Gratis-Aktion unter office@fit10.at. Ihr bekommt dann den Zoom-Zugangslink für die Yogastunde mit Nadine rechtzeitig vorher zugeschickt.
Bei entsprechendem Interesse findet dieses Projekt auch eine regelmäßige Fortsetzung!!
Es wird bestimmt sehr interessant für ALLE, auch für ANFÄNGER, WIEDEREINSTEIGER, ROUTINIERTE und INTERESSIERTE…
JEDER ist sehr sehr herzlich Willkommen. Ich bin natürlich auch mit dabei und freu´mich schon sehr darauf.
Eine Yoga Stunde mit Nadine direkt aus Las Vegas…wie cool ist das denn….Yoga from America to Austria….we will be connected 😉
Wer Nadine noch nicht kennt, der kann hier auf das Bild klicken und gleich nachhören, oder nachlesen.
Und hier gibt es noch mehr Infos über Nadine Brandl: https://www.nadinebrandl.com/
Ein neues Jahr hat schon längstens begonnen, und ich starte es mit Euch, wie ich das Letzte beendet habe: mit einer Sprachnachricht !
Ich bin froh, dass ich mit Maske und dem passenden Abstand helfen darf und kann!
HIer ist meine persönliche Sprachnachricht zum Hören:
Das ewige Zahlenspiel im Kopf. Wieviele Kalorien habe ich gegessen, darf ich noch essen, darf ich nicht mehr essen? Wie viele Kilos sind es auf der Waage? In der Früh, mittags, abends…..Immer dünn und dünner. Und plötzlich ist er da der „Ernährungsvogel“. Yvonne, 38 jährig, Sozialarbeiterin, ist eine Klientin von mir,
die mit Ihrer Geschichte zeigt, wie schnell das geht, dass man nicht nur den Kopf, sondern dann zu viele Kilos verliert.
Aber ist man dann tatsächlich glücklicher?
Ein wichtiges und mutiges Gespräch über eine latente Essstörung, die sich im ersten Lockdown so richtig nach außen gearbeitet hat, und vieles tief Versteckte zum Vorschein brachte. Wir reden offen über alles und vieles, und vor allem über den guten Weg zurück zur Normalität. Ein toller Beitrag der bestimmt für viele hilfreich sein kann. Essstörungen sind oft latent (versteckt), aber sehr weit verbreitet und zeigen sich in verschiedensten Formen.
Und bevor Du reinhörst, bitte denke daran, i´m not a professional, bitte verzeihe daher die unter Umständen technisch noch nicht ganz ausgereiften Gegebenheiten, und auch meine noch ungeübte Rethorik. Learning by doing. Aber es lohnt zuzuhören, denn dieser Beitrag ist wirklich wichtig, für all jene, die selbst bereits wissen, dass ihre Ernährungseinstellung und ihr Verhalten „besonders“ sind.
Den amerikanischen Traum leben und in einer Las Vegas Show auftreten.
Von der erfolgreichen Synchronschwimmerin zur Revue-Artistin. Nadine Brandl hat einiges zu erzählen. Sie ist Olympiateilnehmerin, hat Wirtschaft studiert, spricht mindestens 4 Sprachen, aktuell wird sie zur Yogatrainerin in Amerika ausgebildet, und vieles mehr.
Sind Amerikaner wirklich so oberflächlich, wie lebt es sich tatsächlich in Las Vegas, wie geht das Leben nach dem coronabedingten AUS der erfolgreichen Wassershow weiter, wie ist das mit der Magersucht in ihrem Sport, ist sie eigentlich SIngle, und was hat ihre Mutter mit dem weltberühmten Balletttänzer Nurejew zu tun?
EIn heiteres Gespräch mit einer sehr sympathischen Ex-Profisportlerin und Globetrotterin. Und wer bis zum Schluss durchhält erfährt noch lustige Streiche aus der Show, die kein Publikum zu Gesicht bekommt.
Und bevor Du reinhörst, bitte denke daran, i´m not a professional, bitte verzeihe daher die unter Umständen technisch noch nicht ganz ausgereiften Gegebenheiten, und auch meine noch ungeübte Rethorik. Learning by doing. Aber es lohnt zuzuhören, Nadine ist eine junge sehr reflektierte Frau, die bereits eine tolle Karriere hinter sich hat, aber noch längst nicht angekommen ist. Ein schönes lustiges Gespräch, durchaus lehrreich und unterhaltsam.
Laufen ist DER Breitensport schlecht hin. Fast eine Million Österreicher/Innen laufen regelmäßig um sich fit und gesund zu halten.
Machen sie dabei jedoch wirklich alles richtig? Wer könnte es besser wissen, als unser aktuell bester Läufer Andreas Vojta.
Seit mehr als 10 Jahren hält er sich ungeschlagen an der Spitze Österreichs. Er ist zig facher österreichischer Meister. Zahlreiche Teilnahmen an internationalen Meisterschaften sowie den olympischen Spielen machen ihn zu einem sehr erfahrenen Athleten. Den österreichischen Rekord über 1000m hält er ob seiner tollen Zeit von 2:18min hartnäckig.
Aber was besonders interessant an seiner Geschichte ist, ist die Wandlung vom Fleischtiger zum Parade- Veganer.
Hier geht es nicht um Bekehrung zur veganen Ernährungsweise, sondern vielmehr um die Akzeptanz und das Verständnis zu einer selbst gewählten Ernährungs- bzw. Lebensform.
Und bevor Du reinhörst, bitte denke daran, i´m not a professional, bitte verzeihe daher die unter Umständen technisch noch nicht ganz ausgereiften Gegebenheiten, und auch meine noch ungeübte Rethorik. Learning by doing. Aber es lohnt zuzuhören, versprochen, denn Andi Vojta hat viel zu berichten und berichtigen, und es ist ein wirklich reger netter Austausch entstanden. Viel Spaß dabei!